筋トレ– category –

EMGって何？（超ざっくり要点） EMG（Electromyography／筋電図）は、筋肉が働くときに生じる微弱な電気活動を拾って、どの筋肉がどれくらい動員されているかを数値化する方法。表面電極（皮膚にペタッと貼るタイプ）がトレーニング領域では主流で、各種エ...

ベンチプレスの目的と強み 上半身の厚みを作る王道（大胸筋中心、三角筋前部・上腕三頭筋も強化）高重量が扱える＝筋肥大刺激が強いBIG3の一角として、全身の安定性・出力を底上げします→ まず全体像は 筋トレの基本はBIG3｜“本当に効く王道3種目”の魅力と...

デッドリフトの目的と強み 全身の筋力を一気に底上げする王道種目（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・ハムストリング・臀筋・握力も強化）高重量が扱える＝筋肥大＆神経系刺激が強いBIG3の一角として、全身の安定性・出力・姿勢改善まで狙えます→ まず全体像は...

スクワットの目的と強み 下半身の筋量・筋力を最大化する王道（大腿四頭筋・臀筋・ハムストリング・体幹も強化）高重量を安全に扱える＝筋肥大＆神経系刺激が強いBIG3の一角として、全身の安定性・姿勢・運動パフォーマンスまで底上げします→ まず全体像は...

はじめに：胸トレが難しいと感じる理由 胸の筋肉（大胸筋）をしっかり狙って鍛えるのは、初心者にとって最初の大きな壁です。「ベンチプレスを頑張っているのに、肩や腕ばかり疲れる…」そんな経験はありませんか？ 実は大胸筋は「狙って動かす」ことが少し...

はじめに：背中は見えないけど“差が出る”部位 鏡では見えにくい背中。しかし、Tシャツの上からでも「厚み」や「広がり」が伝わるのがこの部位です。 背中は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など複数の筋群で構成されており、発達させるには「引く動作」の多様性...

なぜ今、BIG3なのか？ 筋トレを始めようと思ったとき、スマホを開けば「この種目が最強」「これさえやればOK」なんて情報が無限に出てきます。でも、そうやって検索すればするほど、よく分からなくなってしまう――そんな経験、ありませんか？ そんな時こそ...