脚（下半身筋群）– category –

なぜやるのか（効果） 大腿四頭筋・臀筋・ハムストリング・内転筋・体幹を片脚で同時に強化できます。 片脚支持のためバランス能力・股関節/膝の安定化が鍛えられ、スクワットやデッドリフトの伸びにも直結します。 可動域が深くとれて、ヒップライン・前...

EMGって何？（超ざっくり要点） EMG（Electromyography／筋電図）は、筋肉が働くときに生じる微弱な電気活動を拾って、どの筋肉がどれくらい動員されているかを数値化する方法。表面電極（皮膚にペタッと貼るタイプ）がトレーニング領域では主流で、各種エ...

スクワットの目的と強み 下半身の筋量・筋力を最大化する王道（大腿四頭筋・臀筋・ハムストリング・体幹も強化）高重量を安全に扱える＝筋肥大＆神経系刺激が強いBIG3の一角として、全身の安定性・姿勢・運動パフォーマンスまで底上げします→ まず全体像は...

はじめに：「脚は見えないからやらない」は損すぎる 脚トレは「キツい」「地味」「効果が見えにくい」と敬遠されがちですが、実は全身の筋肉の50%以上が下半身に集中しています。 つまり、脚を鍛えることは筋肥大・代謝向上・見た目の安定感すべてに直結す...

なぜ今、BIG3なのか？ 筋トレを始めようと思ったとき、スマホを開けば「この種目が最強」「これさえやればOK」なんて情報が無限に出てきます。でも、そうやって検索すればするほど、よく分からなくなってしまう――そんな経験、ありませんか？ そんな時こそ...