背中（背筋）– category –

なぜ懸垂なのか、目的と強み 広背筋・大円筋・僧帽筋中下部・菱形筋・後三角筋・上腕二頭筋まで一度に鍛えられます。 自重で高い負荷をかけられるため、背中の広がりと厚みの両方に効果的です。 バーを“自分の体で引き寄せる”ので、肩甲骨の使い方（下制・...

EMGって何？（超ざっくり要点） EMG（Electromyography／筋電図）は、筋肉が働くときに生じる微弱な電気活動を拾って、どの筋肉がどれくらい動員されているかを数値化する方法。表面電極（皮膚にペタッと貼るタイプ）がトレーニング領域では主流で、各種エ...

デッドリフトの目的と強み 全身の筋力を一気に底上げする王道種目（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・ハムストリング・臀筋・握力も強化）高重量が扱える＝筋肥大＆神経系刺激が強いBIG3の一角として、全身の安定性・出力・姿勢改善まで狙えます→ まず全体像は...

はじめに：背中は見えないけど“差が出る”部位 鏡では見えにくい背中。しかし、Tシャツの上からでも「厚み」や「広がり」が伝わるのがこの部位です。 背中は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など複数の筋群で構成されており、発達させるには「引く動作」の多様性...

なぜ今、BIG3なのか？ 筋トレを始めようと思ったとき、スマホを開けば「この種目が最強」「これさえやればOK」なんて情報が無限に出てきます。でも、そうやって検索すればするほど、よく分からなくなってしまう――そんな経験、ありませんか？ そんな時こそ...